Estás a procurar uma forma de turbinares a tua rotina de fitness e alcançares os teus objetivos mais depressa? A resposta poderá estar na inclusão de suplementos alimentares no teu quotidiano; são uma ótima forma de forneceres ao teu organismo todos os nutrientes de que necessita para funcionar corretamente.
A verdade é que, com tantas opções disponíveis no mercado, saberes quais os suplementos mais indicados para ti pode transformar-se numa tarefa hercúlea e desanimadora. É por isso que, para te facilitarmos o trabalho, partilhamos agora contigo os cinco suplementos essenciais de que necessitarás para te ajudar a alcançares os teus objetivos de fitness e que poderás encontrar no melhor site para comprar suplementos em Portugal.
1. Proteína whey
Se a tua intenção é criar músculo, este suplemento é obrigatório. A proteína whey é de fácil digestão, o que, por sua vez, contribui para uma absorção mais rápida pelo organismo. Além disso, a proteína whey é perfeita para recuperares do esforço físico do teu treino, ajudando à reparação e reconstrução do tecido muscular.
Esta é também uma forma bastante conveniente de aumentares o teu consumo de proteínas se não conseguires fazê-lo através de alimentos integrais. Podes adicionar uma colher cheia de proteína whey ao teu batido pós-treino ou misturá-la em papas de aveia.
2. Creatina
É um dos suplementos mais sujeitos a melhorias constantes no seio das unidades de investigação e desenvolvimento dedicadas ao fitness, e com razão – está cientificamente comprovado que a creatina pode ajudar a aumentar a força muscular através do enriquecimento de fosfato de creatina, contribuindo para a produção de maiores quantidades de trifosfato de adenosina, a moeda de troca energética do organismo.
A creatina é particularmente eficaz no exercício de alta intensidade como o halterofilismo ou a corrida, para além de ser relativamente barata e segura de consumir.
3. “BCAAs”
No original em inglês, é a sigla representativa dos “branched-chain amino acids”, ou aminoácidos ramificados – essenciais ao organismo, embora este não consiga produzi-los por si próprio, pelo que devem ser obtidos através da alimentação ou de suplementos. Integram a sua composição a leucina, a isoleucina e a valina, sendo vitais na síntese de proteínas musculares.
Tomar aminoácidos ramificados durante ou após o treino pode ajudar a reduzir danos musculares, provendo pela sua recuperação. Podem também ser úteis na redução da fadiga durante o treino propriamente dito, o que te permite aguentares mais tempo e chegares mais longe.
4. Óleo de peixe rico em ómega-3
Este é um suplemento que fornece todo um leque de benefícios salutares; contém ácido icosapentaenoico e ácido docosahexanoico, dois tipos de ácidos gordos ricos em ómega-3 que o organismo não consegue produzir sozinho.
Está comprovado que o óleo de peixe rico em ómega-3 pode ajudar na redução de inflamação e na melhoria da saúde cardíaca e da função cerebral. É igualmente benéfico para atletas, uma vez que pode ajudar a reduzir a intensidade das dores musculares e fomentar uma recuperação mais rápida.
5. Multivitamínico Isotónico
É um suplemento que fornece um vasto leque de vitaminas e minerais essenciais de fácil absorção, podendo ajudar-te a suprir eventuais falhas nutritivas na tua dieta, tendo simultaneamente em vista o teu bem-estar geral.
Estes multivitamínicos são particularmente úteis a atletas, uma vez que ajudam a aumentar os seus níveis de energia e a melhorar o seu tempo de recuperação e desempenho. Além disso, contêm vitamina D, um nutriente essencial não só à manutenção e preservação de ossos fortes, mas também ao robustecimento do sistema imunitário e à regulação do humor.
Em resumo
A inclusão de suplementos na tua rotina de fitness pode ajudar-te a manteres-te saudável e a atingires os teus objetivos mais rapidamente, algo que conseguirás através de complementos como a proteína whey, creatina, “BCAAs”, óleo rico em ómega-3 e multivitamínicos isotónicos.
Simplesmente não te esqueças de que, embora os suplementos de fitness sejam benéficos em várias frentes, nunca devem ser usados como substitutos de uma dieta saudável e da prática recorrente de exercício físico. Se não tiveres a certeza de quais são os suplementos mais indicados para ti, aconselha-te junto do teu médico ou farmacêutico para que possam ambos ajudar-te a estabeleceres um plano personalizado que vá ao encontro das tuas necessidades individuais.
